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2021-09-19

骑马与砍杀攻略-扭一扭就能铲平腹部!从来没见过这么厉害的练马甲线方法~

七点瑜伽

好看的人都在练瑜伽,你看着办~

 

前两天看另一个健身平台做了个票选

结果显示大家认为最难减的部位

第二是腿,第一是肚子

这个七七深有体会!

每次出去玩我都特别怕别人摸我肚子

生怕自己的弱点被人知道QAQ

下面这张图只是让你们感受的

可不是我的写真图啊!

来,现在就掀起你们的遮肉布

揉揉你的“积蓄”,试一下手感肿么样~

妈呀!

这图没笑死我hhhhhhh

估计每个菇凉都不想变成这样吧?

那么,就让七七来拯救你们吧!

今天要介绍的运动是——

Barre

等一下……什么是Barre?

七七刚听说这个词也查了下度娘

得知是一种融合了芭蕾和普拉提的运动

感觉像瑜伽的变体,用很舒缓的运动去塑形

咱们先铺一张瑜伽垫在地上

Barre腹部训练

每个骑马与砍杀攻略20-30次,做2-3组

骑马与砍杀攻略非常柔和,但需要你坚持住

骑马与砍杀攻略一

坐在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽

垫一个小垫子在尾椎处,双手抱圆

用腹肌力量带动骑马与砍杀攻略,向上提拉

骑马与砍杀攻略二

接下来,斜靠在抱枕上

轮流提高抱圆的手

骑马与砍杀攻略三

一边吐气一边将手肘往后拉

吸气的时候记得要往前哦

骑马与砍杀攻略四

利用腹部的力量,双手和骑马与砍杀攻略往后靠

骑马与砍杀攻略五

双手放头后面,如图做骑马与砍杀攻略

骑马与砍杀攻略六

最后双手抱着膝盖,骑马与砍杀攻略慢慢往前倾

注意一定要保证是腹部受力

如果只是单靠手和头的力量

很容易就会受伤的哦~

赶快跟着一起来试试吧!

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